Terapkan 10 Cara Menghilangkan Kaki Bengkak Saat Hamil biar Cepat Kempes!

Mengkonsumsi Kalium atau Potassium

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang pertama adalah meningkatkan konsumsi kalium atau potassium. Hal tersebut dikarenakan makanan yang mengandung kalium mampu menjaga keseimbangan jumlah cairan yang ada di dalam tubuh sehingga bisa mengecilkan kaki bengkak pada ibu hamil. 

Oleh karena itu, asupan gizi seimbang untuk ibu hamil harus selalu dipenuhi agar tidak terjadi kejadian satu ini. Beberapa jenis makanan yang tinggi kalium atau potassium contohnya seperti:

Meningkatkan Asupan Air Putih

Dengan memperbanyak asuapan air putih, Anda bisa meredakan pembengkakan pada kaki selama masa kehamilan. Hal ini bisa terjadi karena air putih mampu merangsang ginjal dalam menyaring hasil metabolisme darah serta membuang cairan berlebih. Alhasil tubuh lebih terhidrasi dan pembengkakan di kaki tidak bertambah parah.

Alangkah baiknya jika Anda minum air putih sebanyak 10 gelas dalam sehari. Hal ini bertujuan supaya semua racun yang ada di dalam tubuh terbuang semuanya, sekaligus tubuh pun lebih terhidrasi. Yuk, minum 10 gelas 1 hari mulai sekarang!

Mengurangi Asupan Garam atau Sodium

Makanan yang mengandung garam atau sodium merupakan salah satu penyebab kaki bengkak selama masa kehamilan. Bukan tanpa sebab, garam atau sodium bisa membuat tubuh Anda menahan lebih banyak air atau cairan. Contoh makanan yang tinggi sodium atau garam adalah makanan atau olahan kaleng.

Sebenarnya boleh saja jika Anda ingin mengkonsumsi makanan yang ada garam atau sodiumnya, tapi jangan berlebihan. Selain itu, Anda harus tetap mengikuti takaran yang sesuai dengan anjuran dari dokter kandungan. Sebagai pengganti garam, Anda bisa menambakan aneka rempah guna memperkuat rasa makanan yang Anda makan.

Rutin Melakukan Olahraga Ringan

Cara kempeskan kaki bengkak saat hamil selanjutnya adalah rutin melakukan olahraga ringan, yakni berjalan kaki. Perlu Anda ketahui, jalan kaki memiliki segudang manfaat untuk ibu hamil, salah satunya melancarkan peredaran darah sehingga pembengkakan pada kaki selama masa kehamilan perlahan berkurang.

Itulah mengapa Anda disarankan untuk berjalan kaki secara rutin sekitar 5-10 menit setiap harinya. Bahkan, berjalan kaki bisa menjadi salah satu aktivitas fisik yang bagus untuk ibu hamil. Kami sarankan agar Anda melakukan aktivitas fisik ini ketika sore hari di taman dekat rumah agar Anda tidak bosan dan lebih relax.

Lakukan Refleksi dan Pijat pada Kaki

Cara mengurangi kaki bengkak atau edema sewaktu masa kehamilan berikutnya ialah memberikan pijatan atau refleksi yang lembut pada kedua kaki. Bukan tanpa alasan, pijatan dan relaksasi kaki diyakini mampu meluruhkan cairan yang menumpuk pada kaki.

Alhasil pembengkakan pada kaki perlahan membaik atau kempes. Gak cuma itu, pijatan atau refleksi kaki juga bisa mengurangi stres berlebih sekaligus memberikan relaksasi pada tubuh yang mana sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Anda bisa memijat atau merefleksi kaki Anda secara perlahan dan lembut dari betis hingga telapak kaki. Jangan lupa lakukan hal yang sama dengan kaki sebelahnya. Akan tetapi, berhati-hatilah ketika memijat agar tidak memunculkan efek samping berbahaya lainnya.

Kami sarankan agar Anda pergi ke tempat pijat khusus prenatal. Pasalnya, tempat pijat khusus prenatal dipenuhi oleh tenaga profesional yang mengerti tentang refleksi kaki yang aman untuk bumil.

Jauhi Minuman yang Berkafein

Sama halnya dengan makanan yang mengandung sodium, minuman berkafein pun sebenarnya sah-sah saja jika dikonsumsi oleh ibu hamil tapi tidak boleh sering-sering. Hal tersebut dikarenakan kafein memiliki sifat diuretik yang merangsang tubuh agar mengeluarkan urin. Akibatnya, tubuh akan bereaksi dengan menahan cairan atau air.

Adapun beberapa jenis minuman yang mengandung kafein contohnya kopi, teh hitam, minuman cokelat, matcha, minuman bersoda, bubble tea, minuman berenergi, teh hijau, dan terakhir ada teh chamomile atau oolong. Sebagai pengganti minuman berkafein, Anda bisa konsumsi minuman jahe, jus delima, jus jeruk atau jus wortel.

Tidur Menghadap ke Arah Kiri

Anda tidak akan mengira kalau posisi tidur nyatanya bisa mengurangi pembengkakan pada kaki selama masa kehamilan, baik itu hamil tua atau muda. Agar pembengkakan pada kaki saat hamil berangsur membaik, pastikan posisi tidur Anda menghadap ke kiri. Untuk mempertahankan posisi tidur, Anda bisa manfaatkan bantal hamil.

Selain mengatasi pembengkakan pada kaki, posisi tidur menghadap ke kiri juga bisa mengurangi tekanan rahim di vena cava inferior. Singkatnya, vena cava inferior adalah pembuluh darah besar yang bertugas mengembalikan darah ke jantung. Terlihat sepele namun mempunyai banyak sekali khasiat, terutama untuk ibu hamil atau bumil.

Menaikkan Posisi Kaki Ketika Istirahat

Cara menghilangkan kaki bengkak saat hamil yang kedelapan adalah menaikkan atau meninggikan posisi kaki ketika sedang beristirahat. Pastikan posisi kaki melebihi posisi jantung agar cairan yang menumpuk di kaki jadi lancar dan tidak ada penumpukan lagi.

Supaya Anda tidak clueless membayangkan posisi kaki yang benar, tim Sewa78 akan menjelaskannya untuk Anda. Pertama, berbaring lurus di atas kasur. Kedua, naikkan kaki dan paha sekitar 40 derajat, kemudian tumpukkan pada dinding.

Ketiga, pastikan lutut Anda membengkok hingga 25 derajat agar tendon tidak terlalu ditekan. Langkah terakhir, bengkokkan pergelangan kaki sampai 15 derajat supaya darah bisa mengalir secara perlahan ke arah pusat tubuh.

Opsi tambahan, Anda juga bisa tumpuk beberapa bantal atau guling sebagai peninggi kaki. Kalau pegal, Anda hanya perlu menurunkan kaki dan mengembalikan bantal atau guling seperti posisi semula.

Mengenakan Ukuran Sepatu yang Pas

Alangkah baiknya mengenakan ukuran sepatu yang pas atau sesuai dengan kaki Anda agar tidak terjadi pembengkakan pada kaki. Selain mencegah terjadinya pembengkakan pada kaki, mengenakan ukuran sepatu yang sesuai juga bisa mencegah sakit pinggang dan pinggul selama masa kehamilan. 

Anda juga bisa manfaatkan kaus kaki kompresi saat siang hari. Pasalnya, kaus kaki kompresi mampu mengurangi rasa tidak nyaman akibat pembengkakan pada kaki serta menjaga aliran darah di badan Anda.

Jangan Berdiri atau Duduk Terlalu Lama

Last but not least, cara mengatasi kaki bengkak selama masa kehamilan adalah dengan tidak berdiri atau duduk terlalu lama. Pasalnya, berdiri atau duduk dalam jangka waktu lama termasuk salah satu penyebab terjadinya pembengkakan pada kaki Anda.

Kalau bisa, usahakan untuk duduk dengan kaki terangkat sambil sesekali memutar pergelangan kaki serta melemaskan kaki secara lembut dan perlahan. Tujuannya untuk melemaskan atau meregangkan otot betis. Akan tetapi, lebih baik lagi jika Anda merebahkan diri dengan posisi kaki yang sudah terangkat.

Apabila kegiatan yang akan Anda lakukan harus berdiri dalam jangka waktu lama, cobalah memanfaatkan kursi roda jenis apapun agar tidak capek. Serahkan soal kursi roda dengan ahlinya, yakni Sewa78. Cus, sewa kursi roda elektrik atau kursi roda jenis apapun di Sewa78!